A lo largo de la vida, la forma en que dormimos se modifica. Mientras que un adolescente es capaz de dormir nueve o más horas, los adultos mayores batallamos más en conciliar el sueño, nos despertamos con frecuencia por las noches y en general, y las horas de sueño muy profundo que logramos pueden ser pocas.
En general, en la tercera edad es cuando es más difícil conciliar el sueño y el insomnio suele ser muy frecuente en esta etapa de la vida. Sin embargo, parte de la serie de prácticas que los médicos denominan la “higiene del sueño” tiene que ver con los alimentos y líquidos que ingerimos las horas antes de acostarnos.
Por ello, además de que es recomendable evitar las bebidas estimulantes unas cinco horas antes de irnos a la cama como el café, alcohol y las bebidas azucaradas, también se aconseja beber algo para que Morfeo nos abrace sin dificultad. Estas son algunas bebidas naturales que te ayudarán a conciliar el sueño fácilmente:
- Infusiones: la naturaleza nos ofrece grandes regalos para evitar el insomnio, un ejemplo es la variedad de tés que son buenos para ayudarte a dormir apenas recuestes tu cabeza en la almohada. Los mejores tés para entrar en estado de relajación son el de manzanilla, el de valeriana, el de tila y el de pasiflora, por sus elementos sedantes que tranquilizan el cuerpo y la mente, además de que ayudan a disminuir la ansiedad y la tensión muscular, sin contar con muchos otros beneficios que te otorgan sus elementos naturales.
- Leche tibia con miel: los expertos en trastornos de sueño coinciden en que un vaso de leche tibia antes de dormir ayuda a incrementar nuestros niveles de serotonina, la llamada “hormona de la felicidad”. Entre más serotonina libere tu cerebro, mejor y más relajado te sentirás, por lo te costará trabajo dormir profundamente. Además de hacerla una bebida deliciosamente dulce, endulzar la leche con miel ayuda a que las hormonas de la leche se fijen en tus músculos.
- Leche de almendras: y para todos aquellos adultos mayores que no toleran la leche de vaca, también la deliciosa bebida fabricada a base de almendras es excelente aliado para conciliar el sueño, pues sus componentes naturales ayudan a que desarrolles melatonina, la hormona indispensable para dormir y alcanzar un sueño profundo y reparador. La leche de almendras tibia también es fuente de potasio, calcio, es baja en calorías y mejora la condición cardiovascular.
Recuerda que, aunque está comprobado que el sueño puede ser más breve y ligero en la tercera edad, es importante que hagamos un esfuerzo para ayudar a nuestro organismo a controlarlo, y nunca mejor que hacerlo de manera natural, con constancia, paciencia y siempre yéndonos a la cama con un delicioso sabor de boca. Dulces sueños.
¿Cuál es tu rutina para conciliar el sueño”