Según las autoridades sanitarias, al menos 15 por ciento de los mexicanos sufre de insomnio y las causas principales, según estudios, son cuestiones amorosas. Aquí te recomendamos algunas medidas antes de dormir para evitar dar vueltas en la cama por horas.
Aunque muchas personas se quejan de que sufren insomnio, lo cierto es que no ponen en práctica las recomendaciones que los especialistas hacen con el fin de que lleguen a la cama en un estado de poca actividad de sus sistemas y encuentren en sus aposentos un lugar propicio para relajarse, descansar y tener las máximas horas efectivas de sueño reparador y sin interrupciones.
Si consideras que padeces de un insomnio que a la larga ha traído estragos en tu cuerpo, o éste se prolonga por un mes o más, antes de acudir con un especialista o tomar algún medicamento de venta libre, te recomendamos tomes las siguientes medidas con las que, seguidas al pie de la letra, mejorará de manera significativa tu manera de conciliar el sueño:
Intenta hacer ejercicio moderado, pero no muy intenso. Da una caminata antes de acostarte o practica yoga.
No te acuestes si tienes hambre, sed o ganas de hacer tus necesidades.
Evita las cenas muy pesadas: no te acuestes inmediatamente después de cenar y procura que lo que cenes sea ligero. Cena alimentos que favorecen el sueño como los que contienen carbohidratos, leche tibia, pescado, plátanos, cebolla, almendras y cacahuates.
Bebe una infusión relajante como un té de azahar, tila, pasiflora o melisa.
Evita el uso de estimulantes del sistema nervioso como el café, el refresco de cola, las bebidas y alimentos muy azucarados y la nicotina.
Realiza rituales relajantes: date una ducha con agua tibia, escucha música suave, enciende un incienso o una vela aromática.
Procura que tu espacio sea adecuado para descansar, es indispensable que tu colchón y almohada sean cómodos, que no haya luz ni ruido y que la temperatura sea agradable. Si no se cumple cualquiera de estas condiciones, es imposible conciliar el sueño en poco tiempo y mantenerlo por varias horas.
Evita utilizar tu celular y tu tableta, pues al mantener la potente luz de estos dispositivos tan cerca de tus ojos, tu cerebro se mantiene alerta e inhibe la secreción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño y que se libera con la oscuridad.