Pensar en el cansancio o los inconvenientes que te puede causar forzar tu cuerpo más de lo que resiste, quizás sea razón suficiente para decidir no iniciar una rutina de ejercicio, sin embargo, caminar a diario tiene muchas más ventajas en tu vida de lo que crees.
Caminar no sólo te ayuda a tener una vida más saludable, sino que también puede convertirse en parte de tu rutina diaria, logrando así deshacerte del tiempo muerto y ayudándote a mantenerte activo, lejos de una actitud ermitaña y sedentaria.
Entrar a la tercera edad implica que cada vez te sobre mucho más tiempo, pues trabajas menos, duermes menos y reduces tus actividades al mínimo, por lo que es común que llegues tu tiempo libre es excesivo. Su es así, un poco de actividad física puede ser un buen aliado para tu cuerpo y mente.
Ya sea solo o con un grupo de amigos, proponte unos minutos al día para salir a caminar, tú mismo debes establecer el tiempo o distancia que deseas practicar esta actividad, recuerda que debes hacerlo en medida que tu cuerpo te lo permita. Asegúrate de hacerlo en espacios públicos, pues no llega a ser muy seguro andar en sitios solitarios.
Una vez que te has decidido a integrar la caminata en tu itinerario diario, deberás tomar en cuenta los siguientes consejos para lograr una experiencia agradable:
- Utiliza zapatos deportivos, están hechos especialmente para que tu pie no se lastime con los distintos tipos de piso (pavimento, pasto, tierra, grava, etc.)
- Procura caminar muy temprano o por la tarde, pues si lo haces al medio día, corres el riesgo de deshidratarte o podrías sufrir quemaduras solares. Es preferible cuando el día es más fresco. Usa siempre bloqueador solar.
- Mide tus tiempos, comienza poco a poco y no fuerces tus capacidades, con el tiempo podrás aumentar tu ritmo y distancia.
- Escucha música, te ayudará a encontrar la actividad más divertida.
Caminar tal vez sea una actividad que haz hecho día con día a lo largo de tu vida, pero seguramente no imaginaste que llegaría a relajarte y ayudarte a ocupar ese tiempo que te sobra.
¿Cada cuánto sales a caminar al menos 20 minutos”